Caniculă: cum organizezi ziua pentru a evita supraîncălzirea

Zilele foarte calde pot afecta pe oricine. Riscul este însă mai mare pentru femeile însărcinate, copiii și adolescenții cu astm, persoanele cu boli de inimă sau alte boli cronice, persoanele de 65 de ani și peste, sugari și copiii mici, precum și pentru cei care muncesc sau fac sport afară pe căldură.

Dacă faci parte dintr-un grup cu risc crescut, merită să discuți cu medicul despre un plan pentru zilele cu caniculă.

Ideea de bază este să reduci timpul petrecut la căldură maximă și să îți dai ocazii regulate să te răcorești.

• Mută activitățile în aer liber în cele mai răcoroase părți ale zilei, dimineața devreme sau seara, dacă se poate.
• Dacă trebuie să fii afară, mai ales mult timp, stai pe cât posibil la umbră.
• Fă pauze ori de câte ori poți.
• Verifică prognoza de căldură și calitatea aerului din zona ta, ca să îți planifici săptămâna ținând cont de sănătate.

Ventilatorul poate ajuta, dar numai când temperatura din încăpere este sub aproximativ 32°C (90°F). Peste această valoare, un ventilator poate crește temperatura corpului.

Dacă locuința ta se încălzește prea tare, folosește aer condiționat sau caută un loc care are. Pentru spații răcoroase din zona ta, poți întreba autoritatea locală de sănătate publică sau serviciile locale de urgență.

Ține la îndemână o sticlă cu apă, pe care o bei și o umpli de-a lungul zilei. Poți limita băuturile cu mult zahăr și sodiu, cafeaua și alcoolul.

Un reper simplu este culoarea urinei: galben deschis sau limpede înseamnă, de obicei, că bei suficientă apă. Acest ghid nu stabilește o cantitate universală de lichide; nevoile diferă de la om la om, iar medicul te poate îndruma dacă ai o afecțiune care cere limitarea lichidelor.

Multe medicamente pot favoriza deshidratarea sau supraîncălzirea pe căldură, iar unele trebuie ferite de locuri fierbinți.

• Nu opri și nu schimba medicamentele până nu vorbești cu medicul.
• Păstrează medicamentele corect, departe de locurile calde, acolo unde este cazul.
• Căldura poate provoca pene de curent: gândește din timp ce faci cu medicamentele care se țin la frigider și cu aparatele medicale electronice.

Sună sau treci pe la rude, prieteni și vecini, mai ales dacă au boli cronice sau locuiesc singuri. Verifică și animalele de companie.

Un mic plan ajută: stabilește cine pe cine sună în zilele fierbinți, la ce oră și ce faceți dacă cineva nu răspunde sau pare să se simtă rău.

Dacă organismul se încălzește prea tare, te poți îmbolnăvi. Un semn posibil este transpirația neobișnuit de abundentă; dacă observi astfel de semne, mută-te într-un loc răcoros și cere sfatul unui medic dacă nu te simți bine.

Insolația este o urgență medicală. Semnele includ temperatură foarte mare, respirație rapidă, confuzie sau lipsă de coordonare, convulsii și pierderea conștienței. Sună imediat la 112, fără să aștepți să vezi dacă răcirea ajută. Între timp, mută persoana într-un loc răcoros, scoate hainele inutile și răcorește-i pielea. Dă lichide doar dacă persoana este conștientă și poate bea în siguranță.

Acest articol oferă informații generale de prevenție și nu înlocuiește evaluarea medicală. Informațiile sunt generale și nu înlocuiesc o evaluare individuală.