Cum pregătești un plan pentru renunțarea la fumat

Un plan începe de la motivul tău. Gândește-te ce te-ar face să renunți: sănătatea, banii, familia sau pur și simplu dorința de a te simți mai bine. Notează motivele și păstrează-le la îndemână.

Sursa folosită în acest articol arată că, odată ce renunți, vei începe să observi îmbunătățiri ale sănătății aproape imediat. Tot acolo se subliniază că nu este niciodată prea târziu să renunți și că este mai ușor să reușești cu sprijinul potrivit.

Stabilește o dată clară pentru ultima țigară. O dată concretă te ajută să te pregătești: să știi ce ai de făcut înainte, în ziua respectivă și după.

Un obiectiv practic este să ajungi la 28 de zile fără fumat. Conform sursei, dacă ajungi până acolo, ai șanse de aproximativ 5 ori mai mari să renunți definitiv. Împarte perioada în pași mici, de exemplu pe săptămâni, și bifează fiecare etapă parcursă.

Fiecare fumător are momente în care ia mai ușor o țigară. Pentru a le recunoaște, observă câteva zile când și unde fumezi și ce se întâmplă în jurul tău.

Întreabă-te: la ce oră apare cel mai des nevoia de a fuma? Ești singur sau în grup? Ești stresat, plictisit, după masă sau la cafea? Cu aceste răspunsuri poți scrie, pentru fiecare situație, ce vei face în loc de fumat și cum vei evita sau schimba momentul.

Sursa menționează că există tehnici pentru gestionarea poftei și a simptomelor care apar după ce ai oprit fumatul, dar alegerea unor produse sau tratamente se discută cu medicul sau cu farmacistul, nu se improvizează.

Indiferent dacă te gândești să renunți, ești gata să începi sau încerci să rămâi fără fumat, există sprijin pentru fiecare etapă. Sursa menționează că sunt disponibile astăzi mai multe metode dovedite de renunțare decât înainte, precum și sprijin din partea specialiștilor și a comunității.

Ca plan practic, alege din timp cel puțin o persoană căreia îi poți spune cum te simți și un sprijin profesionist. Poți folosi și aplicații sau instrumente care îți arată progresul și banii economisiți; unii oameni care au renunțat spun că vederea progresului i-a motivat.

Dacă ești cel care sprijină pe altcineva, ajută-l să își aleagă o dată, ascultă-l fără să îl judeci și rămâi aproape în momentele grele.

Primele săptămâni sunt cele în care planul contează cel mai mult. Respectă strategiile pregătite pentru situațiile dificile și bifează progresul zilnic.

Dacă ai o scăpare, nu renunța la plan. Gândește-te ce a declanșat momentul, notează-l și ajustează planul pentru data viitoare. Cere sprijin din nou, dacă ai nevoie.

Sursa descrie și beneficii care apar după ce renunți: pulsul începe să revină la normal, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade, respirația devine mai ușoară, iar circulația, gustul și mirosul se îmbunătățesc. Riscul de infarct și riscul de deces prin cancer pulmonar scad la jumătate comparativ cu cel al unui fumător. Ritmul exact diferă de la o persoană la alta, așa că nu te compara cu un calendar fix.

Articolul se referă doar la planificare și sprijin comportamental. Nu recomandă medicamente sau doze și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului.

Informațiile provin dintr-o singură sursă oficială din Marea Britanie. Serviciile, campaniile (precum Stoptober) și aplicațiile menționate acolo se adresează în primul rând cititorilor de acolo, așa că verifică ce servicii de sprijin sunt disponibile în România, de exemplu prin medicul de familie sau un medic pneumolog.

Vorbește cu un profesionist dacă ai boli cronice, simptome respiratorii, întrebări despre tratament sau dacă încercările repetate nu au funcționat.