Diferența de fus orar: cum pregătești somnul pentru o călătorie

Jet lag-ul apare din cauza decalajului dintre ritmul tău zilnic obișnuit și noul fus orar. Este o problemă temporară de somn, care se întâmplă de obicei când traversezi mai mult de trei fusuri orare, dar poate afecta pe oricine călătorește peste mai multe fusuri.

Poate influența starea de spirit, capacitatea de concentrare și performanța fizică și mentală. Poți face însă câțiva pași pentru a-i reduce efectele. Problemele de stomac sunt și ele un simptom al jet lag-ului.

Cu câteva zile înainte de plecare poți începe să-ți apropii ceasul biologic de ora de la destinație. Direcția contează:

• Spre vest: culcă-te cu una-două ore mai târziu decât de obicei.
• Spre est: culcă-te cu una-două ore mai devreme decât de obicei.

Dacă ai un eveniment important, ia în calcul să ajungi cu cel puțin 2 zile înainte, ca organismul să aibă timp să se adapteze. Imediat înaintea plecării, mesele mai mici pot ajuta la prevenirea problemelor de stomac.

Dacă diferența de fus orar este de peste 3 ore, urmează la sosire programul de somn și de trezire de la destinație. Poate ajuta să stai ziua în spații bine luminate.

Alți pași utili, care combinați te ajută să te adaptezi mai repede:

• Mănâncă porții mici, ca să eviți disconfortul digestiv.
• Evită alcoolul, pentru că perturbă somnul.
• Folosește strategic cofeina și exercițiile fizice: te pot ajuta să rămâi alert în timpul zilei, dar evită-le seara.
• Bea multă apă.
• Dacă ți-e somn în timpul zilei, fă un pui de somn de cel mult 15–20 de minute, astfel încât să dormi bine și noaptea.

Aceste sfaturi privesc o călătorie punctuală, cu schimbare de fus orar; nu acoperă munca în ture. Nu înlocuiesc sfatul medicului.

Dacă ai dificultăți de somn legate de jet lag, poți discuta cu medicul tău despre medicamente sau alte ajutoare pentru somn. Dacă ți-au fost recomandate, folosește-le așa cum ți-a indicat medicul. Acest articol nu oferă recomandări de dozare sau de produse.